「プロテイン」最近よく聞きますよね。
プロテインバー、プロテインチョコ、他にも「タンパク質〇g！」のパッケージ。
プロテインとは、三大栄養素であるタンパク質のこと。
たんぱく質は体を構成する重要な栄養素で、筋肉、肌、血液、免疫などがつくられます。
健康にも美容にも大切な栄養素です。
突然ですが、元気なご長寿はステーキやハンバーグをよく食べているイメージはありませんか？
女性お肉たくさん食べられて元気ね(^^)
なんてよく聞きますが、逆です！！
お肉をよく食べて、たんぱく質を摂れているから元気なのです。
それでは、たんぱく質を摂取するためになぜプロテインがおすすめなのか？
この記事でしっかりと解説していきます。
りんたんぱく質は英語でプロテイン。［Protein］
商品名のプロテインは、
たんぱく質を多く含む食品や
たんぱく質を多く摂取するために作られたものを指します！
先に結論を言ってしまうと、
「プロテインを飲むこと」よりも
「プロテインという選択肢を持つこと」
これをオススメしたいです。
何ごとも選択肢が無いってつらくないですか？
食事が身体をつくるってわかっていても、
メニューを考えるだけで疲れちゃう。
いろんな栄養をバランスよくとりたいけど、
いそがしい毎日の中で“考えて、買って、作る”
これが毎日毎日続いてく。
結構大変ですよね。
プロテインという選択肢を持つことで、カンタン・ラクチン。
さらに健康も美容もハードルを下げることができます。
知らずに損しないように。
ぜひ最後までご覧ください。
この記事の内容
この記事では、プロテインパウダー初心者に向けて
おいしいプロテイン５選と、
以下の内容をまとめました。
- たんぱく質が不足すると●●になる
- プロテインのよくある誤解
- たんぱく質を摂取するためにプロテインをおすすめする理由
- 非常時にも役に立つ！大震災を経験した筆者の考え
おいしいプロテインについて。
マズいものは飲まない私が好んで飲むものだけを厳選しています。
りん好みの割り方や成分も合わせて紹介します！
どんなに良いものを買っても、続かないと意味が無いですからね…！
たんぱく質が不足すると●●になる
たんぱく質は筋肉、肌、血液、免疫などをつくるため、不足すると全身に影響が出ます。
たんぱく質の推奨摂取量は、1日に体重1㎏あたりを1～1.5ｇが目安と言われています。
60㎏の人なら、60～90gが摂取量の目安ということです。
運動している・活動が多い方、妊娠中・授乳中の方であれば、さらに多く摂取することがおすすめです。
そもそもたんぱく質が多く含まれる食品は、肉・魚・乳製品・卵・大豆製品など。
食文化が欧米化して肉をよく食べるようになったとはいえ、他の三大栄養素（炭水化物、脂質）より取りにくいと感じます。
特に節約したり、1人暮らししていると不足しがち。
りん日持ちしないものが多くて、1人暮らしでは消費しきれないことも…。
たんぱく質が不足するとこんな症状が出てしまいます。
たんぱく質不足で起こる症状
美容
- 髪が細くなり、コシ・ボリュームが減る
- 爪が割れやすくなる
- 肌のハリがなくなり、しわ・たるみが起こりやすくなる
健康
- 免疫力が下がり、体調を崩しやすくなる
- 集中力が低下する
- 筋力が低下する
筋力が低下すると…
- 基礎代謝が下がり、太りやすくなる
- 姿勢が悪くなり、肩こり・腰痛などの原因になる
- 身体の線が崩れ、ぼやけたシルエットになる
りんこんなにたくさん!!
こんなことがありました。
仕事が忙しくて心身ともに疲れきっていた2年前、ご飯が食べられなくなりたんぱく質が不足。
髪が細く分け目が気になる。爪が割れる、しわが増える。
風邪ひいて治らないし身体はバキバキ。満身創痍(白目)
老けた？と言われていました(泣)
そんな当時の状況と、悩み・改善方法をこちらの記事で紹介しています。
プロテインのよくある誤解
たんぱく質が不足すると体に良くないから、プロテイン飲もう！
と言われても、こんな風に思いませんか？
女性いや、マッチョになりたいんじゃないし
女性太りそうじゃん？
男性マズイんでしょ？
筆者はこれ、思ってました。
だけど、知れば知るほど誤解でした…！
マッチョになるのでは?
→ならない。むしろそんなに簡単になれない。
プロテイン飲む量も、筋トレもたっっっくさんしないとマッチョにはなれない！
ちなみに、運動量に対してたんぱく質が不足すると筋肉が分解されてしまいます。
筋肉が分解されて減少すると、基礎代謝が落ちる。
姿勢が悪くなる。足腰の痛み、肩こり、冷え性の原因に。
りん筋肉は分解と合成を繰り返すので、材料になるたんぱく質を補給しないと基礎代謝が落ちて太りやすくなってしまうよ～！
ちなみに、マッチョはたんぱく質をたくさん摂っているので肌がキレイで若々しい！
※お肌に良いコラーゲンもたんぱく質の一種です。
ほんとに？と思う方は、ぜひ筋トレYouTuberを見てみてください！
りん勉強になるしおもしろい！
太りそうじゃない？
→がぶ飲みしなければ大丈夫!
身体に蓄積されるのは、
消費カロリーを摂取カロリーが上回った時。
普段間食をしない人がプロテインを飲むようになれば、摂取カロリーが増えるので太るかもしれません。
しかし、プロテインって意外と「小腹が空いたな～」を満たせるんです。
- プロテインを飲むと1回約200ml。空腹感が落ち着く。
- たんぱく質には満腹感を感じる効果があるので食べすぎを防ぐ。
※消化管ホルモンによる作用で、文献でも発表されています。
プロテインを飲むことで自然と、食べすぎを防ぐ・ジュースを飲む量を減らすことができます。
結果的に糖質や脂質の摂取を抑えられ、カロリーの摂取量も減らせるんですね。
たんぱく質を摂ることで筋肉量をキープ・増量できれば、基礎代謝があがって痩せやすい身体作りが可能です！
りんいわゆる置き換えダイエット！
食欲は三大欲求ですから、
頑張ってガマンするのは難しいですよね。
食べるものを工夫すればストレスを少なく、体重コントロールできるのではないでしょうか。
まずいんでしょ？
→前はまずかった！！
海外製のものが多く、甘すぎ・飲みづらいのがほとんどでした。
プロテインを美味しく飲むのではなく、あくまで“摂取目的”だったのかなと考えています。
それか、プロテインパウダーそのもののニオイが強くて、それを上回る味・香料をつけたか…。
今は企業努力のおかげで美味しく飲めるものが増えました～！（感謝！）
たんぱく質を摂取するためにプロテインをおすすめする理由
女性たんぱく質が体に必要な事とプロテインの誤解は解けた。
でもプロテインでたんぱく質を摂る必要ないよね?
お肉や豆腐で美味しくとるからいいや!
りん食材から摂るのもすごく大事！
では…プロテインをおすすめする理由は？
推奨たんぱく質量を見てみましょう！
女性しっかり食べてる食事って感じ？
りんちゃんと自炊してる食事って感じですよね。
ズボラな私には毎日これを用意するなんて結構厳しい。
それにもう少し野菜も食べたい！！
たんぱく質を十分に食材から摂れたらいいのですが、こんなことが起きてくるんです。
- たんぱく質でおなかいっぱいになって野菜を食べる隙間が無い
- お肉や魚をたくさん食べるからお金も手間もかかる
- 毎日忙しくて栄養バランスや料理に時間をかけていられない
健康と美容にかける時間は、毎日忙しくてなかなか取れないと思います。
だからこそ、プロテインいいよ！飲んで!じゃなくて。
りんこれを伝えたいです！
非常時にも役に立つ！大震災を経験した筆者の考え
東日本大震災を経験し停電、断水、食材がない大変さを感じました。
(とはいえ、被害は少ないエリアでした。それでも大変です…。)
非常時に食べるものって糖質からエネルギーを取ることが多いです。
炊き出しのおにぎり、非常食のカンパンや羊羹など…
たんぱく質が多く含まれる食品は、肉・卵・乳製品・豆腐など。
どれも災害時は手に入りにくいものばかりです。
電気が止まり、日持ちしない。
物流が止まり、届かない。
そんな時プロテインがあったら?
日持ちするので水さえ手に入ればたんぱく質を摂取できます。
商品によってはプロテインにビタミンがたくさん含まれているものも。
美容にいい事はもちろん、非常時の安心感にもつながります。
ビタミンが不足すると口の端が切れたり手が荒れたり…。
ストレスフルな状況に追い打ちをかけるストレスの原因になります。
東日本大震災を経験した者として、
かならず備えておきたいものの一つだと考えています。
りんうちにはプロテインがたくさんあるので、非常時を考えても少し安心感があります。
【初心者向け】おいしいプロテインを選ぶポイント
おいしいプロテインを特に初心者向けに紹介します。
…その前に！
プロテインが「飲みにくい」「まずい」と言われる要因はこの3つ。
- 味
- 溶けやすさ
- 泡立ち
味
味がおいしいかだけではなく、プロテインの場合は後味が重要。
一口目がおいしくても、後味がプロテイン特有の味が残るものが一昔前は多かったんです。
- プロテインパウダーのにおい。
- 飲んでいる最中の味。
- 飲み終わりの後味。
この3つがおいしいとかなり飲みやすくなります！
溶けやすさ
プロテインパウダーの飲み方は基本、水や牛乳などの液体に混ぜて飲みます。
シェイカーにいれてシャカシャカ振るのが簡単で飲みやすい方法ですが、溶けにくいプロテインもあるんですよね。
ダマになる、粉っぽい、何回も振らないといけない。
粉っぽいとのどに残る感じがして、飲みこみにくく感じます。
筆者の体感ですが、
片栗粉みたいにギュッとする触り心地のプロテインは溶けにくい気がします！
小麦粉みたいなサラサラ感のあるプロテインは溶けやすい気がする！
泡立ち
液体に混ぜてシャカシャカ振って飲むプロテイン。
どうしても空気を含んで泡になってしまうんですよね。
飲める人はそのまま飲んでも大丈夫ですが、筆者はきついです。
飲みこみにくいし、ゲップ出ちゃうからしんどい。
泡が落ち着くまで放置してから飲むことが多いですが、プロテインによって泡の残り方・消え方が全然違います。
例えば…
- 炭酸水のように泡が大きくなると次々と消えていくタイプ
- カプチーノのように上に泡がたまるタイプ
カプチーノのように上にたまるタイプは、集合体恐怖症の方はちょっと厳しいかもしれないです。
筆者は恐怖症までいかないけど、たまにぞっとする時があります。(笑)
上にたまるタイプの泡を消したい時は、すこし放置して上に泡を集めたあとに
“ワイングラスに入れてクルクル回す”みたいなイメージでシェーカーを回してあげると泡がつぶれて飲みやすくなります！
りんカプチーノなら泡がおいしいのに、なんでだろうね？
うちで活躍しているのは、
DAISOのマルチシェイカー！
いろいろ試して、これにたどり着きました！
【初心者向け】おいしいプロテイン5選！
プロテインを選ぶときに、比較するポイントがあります。
味、価格、プロテイン含有量です。
運動をする人や体を鍛えている人は、プロテイン含有量に対する価格のバランス。
かつ飲みやすいものを選ぶと思います。
しかし、筆者は初心者向けのおいしいプロテインを紹介したい！
飲み続けられるお手頃価格で飲みやすいものをピックアップしました！
ULTORA(ウルトラ) チョコレート風味
びみょーなところ
- 他のプロテインより少し価格が高い
公式で1,000g税込4,790円
(1杯あたり約144円)
おすすめポイント
- カカオ感がしっかり！
- 牛乳やコーヒーで割っても相性バッチリ
- すぐ溶けて飲みやすい
- ビタミン群が7種も入ってる
- 保存料・人工甘味料・人工着色料不使用
- 国内生産
栄養成分表示 1食(30g)あたり
| エネルギー | 117kcal |
| たんぱく質 | 22.6g |
| 脂質 | 1.5g |
| 炭水化物 | 3.1g |
| -糖質 | 2.4g |
| 食塩相当量 | 0.1g |
| ビタミンC | 27mg |
| ナイアシン | 6mg |
| パントテン酸Ca | 3.5mg |
| ビタミンB6 | 0.8㎎ |
| ビタミンB2 | 0.8mg |
| ビタミンB1 | 0.7㎎ |
| ビタミンB12 | 2.7μg |
飲み方のおすすめ
公式では“水150ml～200mlに付属のスプーンすり切り2杯が目安”とあります。
わたしのおすすめは牛乳割！
ホエイプロテインは乳清（ヨーグルトの上澄み：ホエイ）から作られるので、牛乳と相性が良いです。
慣れるまでは“牛乳200mlにスプーン1杯分”で作ると飲みやすいと思います！
ちあき俺は毎朝コーヒー割で飲んでる。
すっきり飲めておいしいよ！
公式サイトなら450gのお試しサイズ(税込2,890円)もあります。
ULTORA公式サイトはこちらから↓↓↓
ULTORA(ウルトラ) 抹茶ラテ風味
びみょーなところ
- 他のプロテインより少し価格が高い
公式で1,000g税込4,790円
(1杯あたり約144円)
おすすめポイント
- 甘めの抹茶ラテ味でデザート感！
- 牛乳で割っても相性バッチリ
- すぐ溶けて飲みやすい
- ビタミン群が7種も入ってる
- 保存料・人工甘味料・人工着色料不使用
- 国内生産
栄養成分表示 1食(30g)あたり
| エネルギー | 113kcal |
| たんぱく質 | 23.0g |
| 脂質 | 0.8g |
| 炭水化物 | 2.8g |
| -糖質 | 2.4g |
| 食塩相当量 | 0.2g |
| ビタミンC | 27mg |
| ナイアシン | 6mg |
| パントテン酸Ca | 3.5mg |
| ビタミンB6 | 0.8㎎ |
| ビタミンB2 | 0.8mg |
| ビタミンB1 | 0.7㎎ |
| ビタミンB12 | 2.7μg |
飲み方のおすすめ
公式では“水150ml～200mlに付属のスプーンすり切り2杯が目安”とあります。
わたしのおすすめは牛乳割！(チョコレート風味と以下同文)
ホエイプロテインは乳清（ヨーグルトの上澄み：ホエイ）から作られるので、牛乳と相性が良いです。
慣れるまでは“牛乳200mlにスプーン1杯分”で作ると飲みやすいと思います！
ちあき甘さを控えたい時は、DNSの抹茶風味と1:1で牛乳割にすると美味しいよ！
甘めのウルトラの抹茶ラテと苦めのDNSの抹茶風味で好みのバランスを作れる◎
公式サイトなら450gのお試しサイズ(税込2,890円)もあります。
ULTORA公式サイトはこちらから↓↓↓
DNS(ディーエヌエス) いちごミルク風味
びみょーなところ
- 他のプロテインより少し価格が高い
公式で1,050g税込5,479円
（1杯あたり約183円）
おすすめポイント
- まるで缶で売ってるいちごミルク！
- 水でも美味しく飲めて、アスリート御用達。
- 牛乳で割っても、もちろん美味しい。
- 溶けやすく、泡立ちが少ない
- 国内生産
栄養成分表示 1食(35g)あたり
| エネルギー | 142kcal |
| たんぱく質 | 24.0g |
| 脂質 | 2.7g |
| 炭水化物 | 5.3g |
| 食塩相当量 | 0.3g |
飲み方のおすすめ
公式では“水200mlに付属のスプーン1杯の割合”とあります。
やっぱり牛乳割が好き！
しかし、ジムに通う夫はこんな意見でした！
ちあき水で美味しく飲めるから、シェーカーにパウダー入れて持っていけばジムの水で作ってすぐ飲める！簡単で美味しい～
ご褒美にしたい時は牛乳割にするよ！
ポチップ
＼1回分のお試しもあった！／
ポチップ
公式サイトなら350g、1,050g、3,150gから選べます。
DNS公式サイトはこちらから↓↓↓
【 DNS 】
X-PLOSION(エクスプロージョン) メロン味
びみょーなところ
- サイズ展開が少ない（300g/3㎏）
- スプーンの裏に空洞があって、そこに溜まった分こぼしちゃうのがイヤ
おすすめポイント
- 1,000gあたり税込2,916円で安い！
公式で3㎏税込8,748円
(1杯あたり約87円) - メロンボールに近い、馴染みのあるメロン味！
- 一口目から後味まで、ずっと美味しい
- 泡立ちにくくて飲みやすい
- 水で飲んでも美味しい
- 減量にも良い
- 国内生産
栄養成分表示 1食(30g)あたり
| エネルギー | 116kcal |
| たんぱく質 | 22.0g |
| 脂質 | 1.8g |
| 炭水化物 | 3.1g |
| 食塩相当量 | 0.1g |
飲み方のおすすめ
公式では“水もしくはフルーツジュース100ml～150mlに付属のスプーン山盛り2杯が目安”とあります。
わたしのおすすめは水割り！
果物のメロン味というより、昔ながらの駄菓子みたいなメロン味。
ちあき果物のメロンじゃなくて加工品のメロン味に近いからおかし感覚で飲みやすい！開発さんすごいぜぇぇ
＼お得な大容量3㎏パック／
ポチップ
＼お試し300gパック／
ポチップ
公式サイトで300g、3,000gから選べます。
X-PLOSION公式サイトはこちらから↓↓↓
【 X-PLOSION 】
beLEGEND(ビーレジェンド) 激うまチョコ風味
びみょーなところ
- 強いて言えば、美味しいけど衝撃を受けるほどではないかも？
おすすめポイント
- 続けやすいお値段！
公式で1,000g税込3,780円
(1杯あたり約110円) - ミルクチョコレートのような味だけど、さっぱりした甘さで飲みやすい！
- すっごくサラサラで溶けるのが速い！
- 泡立ちにくく、ダマになりにくい
- たんぱく質の吸収に役立つビタミンC、ビタミンB6を配合
- 国内生産
栄養成分表示 1食(29g)あたり
| エネルギー | 112.5kcal |
| たんぱく質 | 21.2g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 3.8g |
| 食塩相当量 | 0.1g |
| ビタミンC | 43.5mg |
| ビタミンB6 | 1.1㎎ |
飲み方のおすすめ
公式では“水や牛乳など150ml～300mlに専用のスプーンすり切り3～4杯が目安”とあります。
わたしのおすすめは牛乳割！
ホエイプロテインは乳清（ヨーグルトの上澄み：ホエイ）から作られるので、牛乳と相性が良いです。
私はコレをベースにしたスムージーを毎朝飲んでいます。
美味しくて飽きなくて続けやすい！
ちあきビーレジェンドは味の名前が独特で、しかも今はいろんなものとコラボしてる！
くまモン、北斗の拳、アイマス、ナルト、ドラゴンボール、PABLOなど…。
味の想像がつかない！(笑)
＼いろんな味をお試し購入できる／
ポチップ
公式サイトで1㎏のプロテインを購入できます。
他にもたくさんのフレーバーがあるので、ぜひ見てみてください。
名前のクセがすごいんじゃ！
beLEGEND公式サイトはこちらから↓↓↓
【 beLEGEND 】
おわりに。ZAVAS(ザバス)について
女性おすすめランキングでよく上位になっているザバスは？
おすすめプロテインランキングでよく上位にいるZAVAS（ザバス）。
知名度、安さ、手に取りやすさから、おすすめされるのは納得です。
（スポーツ店やコンビニで1回分のパウダーを購入できる手軽さ！）
CMもしているし、私が学生の頃はZAVASしか知りませんでした。
実際、私がはじめて手にしたプロテインもZAVAS。
りんただ、美味しさは微妙…。
もちろん味の好みはあると思います！
でも私は、過去に3種類購入しましたがどれも飲み切れませんでした…。
通販を使わなくても１回分を100円くらいで購入できるので、パウダーに抵抗がある人が試すにはいいかも。
ただ、味は…。私にはキツイ。
他のランキングがどういう基準で順位をつけているかわからないので。
他のランキングで上位でも、味が一番おいしいわけではないので。
「1位でコレか…プロテインきついな…。」
ってあきらめないで！！
自分好みのプロテインを見つけてくださいね！
好みのプロテインを見つけたら、手軽に健康と美容をケアできます。
お気に入りのプロテインを見つけて、美味しく楽しく無理せずに！
健康ライフを楽しみましょう～！
次回は、プロテインを美味しくするアレンジレシピを紹介します。
りんそのまま飲むとビミョーなプロテインも、美味しく頂けます。
こちらにも追記しますので、ぜひお楽しみに！
今回紹介したプロテインまとめ
- おいしくて衝撃を受けた
⇒ULTORA チョコレート風味 - デザート感ばっちり
⇒ULTRA 抹茶ラテ風味 - 水で割ってもめちゃうまい
⇒DNS いちごミルク風味 - 懐かしい駄菓子みたいなメロン味
⇒X-PLOSION メロン味 - さっぱりおいしいチョコ味
⇒beLEGEND 激うまチョコ風味
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
それではまた。
